Баскетбол ойыныңда арнайы дене дайындық

  Баскетбол ойыныны кезінде қозғалыс қимыл әрекеттерін жоғарлату үшін, жылдамдық, ептілік, күш, төзімділікті  дамыту үшін арнайы  жаттығулар қажет. 

    Арнайы дене дайындық  - ол осы  спорт ойынына қажетті физикалық қасиеттерді дамытуға бағытталған процесс.

    Әр спорт ойынның өз ерекшелігі бар. Ойын  жақсы  мақсатқа жету үшін  арнайы дене дайындық жаттығуларын қолдану қажет. 

   Баскетболшы үшін маңызды қасиеттің бірі – ол күш. Күш дегеніміз – спортшының бұлшық ет күші арқылы сыртқы қарсылықты жеңу қабілеті. Жасөспірімдердің бұлшық еттері жыл сайын бір қалыпты және тұрақты түрде өсіп отырды. Дене жаттығуларының тоғыз жастан бастап денені тік ұстайтын бұлшық еттердің күші елеулі түрде артады да, саусақ бұлшық еттерінң күші біршама тежеледі. Ол баскетбол ойныңда өте қажет.

      Баскетболда күш қабілетін жетілдіру үшін төмендегі жазылған жаттығуларды орындау қажет:

1. Кермеге тартылу, биікке өрмелеу, аяқты көтеріп бүгіп жазу, еденге немесе гимнастикалық орындыққа екпетімен жатып, қолды бүгіп.
2. Басқа да ауыр салмақтар көтеру штанга, гантель, созылмалы жіпті тарту.

      Баскетболшының келесі маңызды қасиеті - жылдамдық (жылдамдық қабілеті). 

 Жылдамдық қабілетін жетілдіру үшін ең бірінші қозғалыс шапшаңдығын арттыруға арналған жаттығулар пайдаланады. Қозғалыс шапшаңдығын дамытуда қайталау тәсілі қолданылады. 

Баскетболдағы жылдамдық жаттығуларының 

1) 30 секундтан жүгіру (2-3 адамнан) 30 м.

2) бір қолмен жерге тигізіп және басқа қолмен допты

жүргізуі;

3) Командалық эстафетада қасқа қашақтыққа жүгіру

4)Допты жүргізіп 100 м қашықтыққа жүгіру (командалық эстафета)

Баскетболда төзімділік ең маңызды қабілеттің бірі. Төзімділік - бұл дененің белгілі бір іс -әрекетте үлкен тиімділікті көрсету қабілеті.

1.Арқанға өрмелеу уақытқа: 

2.Шананы итеру және тарту;

3. Ұзақ қашықтыққа жүгіру:

Баскетболшы үшін ептілік өте маңызды. Ептілікті күрделі үйлестірілген қозғалыстарды меңгеру, сонымен қатар күрделі моторлық тапсырмаларды тез және дәл шешу және өзгермелі ортаға сәйкес қозғалыс белсенділігін қалпына келтіру қабілеті деп түсіну әдетке айналған. 

Ойынның тез өзгеретін жағдайында ептілікті дамыту үшін бірінен соң бірі жылдам қарқынмен орындалатын кедергілерден өту сияқты жаттығулар ұсынылады, мысалы:

1) бір немесе екі қолмен допты жүргізу 90 және 130°-ке

бұрылыстарымен орнында секірулері;

2) 5-6м бір немесе екі қолмен допты жүргізу жұлқыну, допты қолда

ұстап алға жүгіру және қайтадан жұлқыну;

3)   қолға  тұрып жүру.

Серіктес аяқтан ұстап тұрады;

4) қолға тұрып жүру командалық эстафета. Кезең ұзындығы -

30 м;

5)   орын ауыстырып доп беру. Бір

доппен ғана орындалады;